สำหรับคนที่ต้องการแก้ปัญหานอนกรนนั้น ต่างมีหลายสาเหตุด้วยกันไม่ว่าจะเป็นทำให้คนรอบข้างเดือดร้อนหรืออาจจะเป็นที่ตัวเองรู้สึกรำคาญ ไม่สามารถนอนได้อย่างเต้มที่ วันนี้เราจึงต้องแก้นอนกรนแบบธรรมชาติมาแนะนำกันนะคะ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนน่ะค่ะว่าแก้นอนกรนยังไม่มีวิธีการใดที่รักษาได้เห็นผลแบบ 100% ซึ่งวิธีแก้นอนกรนที่จะนำมาแนะนำในวันนี้มีคนเคยนำไปทดลองทำดูแล้วปรากฏว่าให้ผลค่อนข้างน่าพอใจ อีกอย่างวิธีแก้นอนกรนนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่มีการลงทุนอะไร ดังนั้น คงไม่เสียหายหากคุณจะลองไปทำตามดูกันนะคะ

การออกกำลังการช่วยแก้การนอนกรนได้ โดยปกติแล้วเราออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นให้ดีอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก และทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ดังนั้น การออกกำลังทำไมจะช่วยรักษาการนอนกรนไม่ได้?

วิธีการออกำลังกายเพื่อแก้นอนกรนทำได้ดังนี้เลยค่ะ

• ท่าแรก คือ ให้เราแล็บลิ้นออกมาให้มากที่สุดแล้วค้างไว้ซักพัก จากนั้นเอาลิ้นกลับที่เดิม
• ท่าที่สอง คือ ให้เราแล็บลิ้นออกมาแล้วพยายามให้ลิ้นไปแตะที่ปลายจมูก ค้างไว้ซักพักแล้วเอาลิ้นกลับที่เดิม
• ท่าที่สาม คือ ทำเหมือนเดิมแล็บลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด แต่เปลี่ยนจากพยายามแตะปลายจมูกเป็นแตะปลายคางแทน ค้างไว้ซักพักแล้วกลับที่เดิม
• ท่าเหล่านี้ คือท่าบริหารลิ้นและกล้ามเนื้อโคนลิ้น ทำให้ต่อเนื่องหลายๆ ครั้ง เป็นวิธีแก้นอนกรนที่่ค่อนข้างได้ผล
• ท่าต่อไปในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณปากคือ การยิ้มให้กว้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วยิ้มค้างไว้ซักพักและพอ ถ้าเป็นไปได้ให้ทำต่อเนื่องกันตลอดทั้งวัน แต่ระวังน่ะครับ อย่าให้คนอื่นเห็น เดี๋ยวจะหาว่าเราบ้า ยิ้มอยู่คนเดียว อิอิ
• ท่าสุดท้ายในการออกกำลังกายเพื่อแก้การนอนกรน คือ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ยื่นฟันกรามล่างออกไปข้างหน้ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เลยฟันกรามบน จากนั้นค้างไว้ซักพักประมาณ 10 นาที จากนั้นพัก ให้ทำต่อเนื่องกันประมาณ 10 ถึง 12 ครั้ง

อันนี้เป็นเพียงแค่แก้นอนกรนส่วนหนึ่งเท่านั้นนะคะยังมีอีกหลายวิธีเลยค่ะ ไว้คราวหน้าจะเอามาฝากอีกนะคะ